Moim celem jest REDUKCJA, szczególnie z brzucha i ud Wiek: 18 lat Waga:56kg Wzrost:163cm Aktywność:codziennie brzuszki (100 na początek i powoli zwiększam), 2x w tygodniu bieganie lub szybkie spacery 30minut, od listopada dodatkowo planuję 1x w tygodniu aerobic 60min Wolę ćwiczenia w domu jako że na siłownię nie mam czasu, a dojazd na najbliższą [...]
[...] Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki sobie ułożyłem. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu na zmianę planem A i B (do tej pory trenowałem 4x w tygodniu). Ilość powtórzeń 8-10 z przerwami maksymalnie 2min. A NOGI: - Przysiady ze sztangą 3s - Prostowanie nóg [...]
Oprocz wysilku na silowni (3x w tygodniu) gram w koszykowke(2-3 razy w tygodniu) w tygodniu i tu nasuwa mi sie pytanie: w jakie odzywki sie zaopatrzec zeby miesnie rosly a sie nie przemeczaly ze wzgledu na dodatkowy wysilek na parkiecie?co na regeneracje etc? jak nie gralem w koszykowke to uzywalem kreatyny z fitmaxu i gaspari size on
[...] trochę cyferek: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 " 9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67 Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 <- Wygląda na to, że mniej więcej tyle kcal powinienem dziennie spożywać. [...]
Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x fbw, 1x crossfit, 1x hiit, 1x tabata, kilka razy w tygodniu tenis na poziomie amatorskim, brak jako takiego aero. Odżywianie : 1 cheat w tygodniu, zwykle pizza. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]
[...] 250 g Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od poniedziałku do niedzieli. Trening: 6x w tygodniu - 1 dzień przerwy , 100% trening z masą własnego ciała , każdy dzień inna partia ( 1 partia tylko raz w tygodniu). I tutaj od razu zaznaczam nie chce rozpoczynać [...]
[...] jaki posiadam to lawka(prosta,skosna) sztangielki,sztanga. Wiem,ze to nie co profesjonalna silownia,ale nie mam duzej mozliwosc uczeszczania na taka ;) cwicze 3 razy w tygodniu. Narazie cwicze takim planem Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s x 12p wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s x 12p Plecy: Podciaganie [...]
[...] 113 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, raz w tygodniu, nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga, 2x tygodniowo Odżywianie: jadam jeden glowny posilek i czasami wieczorem Cel: poprawa [...]
[...] i chciałbym zredukować fat nie tracąc mięcha, a może nawet coś dokładając-oczywiście wszystko spokojniutko i powoli. Myślałem o zastosowaniu carb cycling. trenuje 4 razy w tygodniu siłkę pon i czwartek (klatka, barki, tric), wtorek i piątek (nogi, plecy, bic). W dni wolne od siłki chodzę zazwyczaj na kickbox raz lub daw razy w tygodniu. A [...]
[...] uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% mierzony na wadze Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero 3 x w tyg Odżywianie : mam słabość do słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie do wiosny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
[...] 100). Zauważysz osoby ćwiczące szybko i takie, które nie spieszą się wcale. Ale to tylko drobna namiastka problemu. Są kulturyści, którzy trenują raz dziennie 3 razy w tygodniu i tacy, którzy ćwiczą 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu. Oprócz wszystkich tych odmienności, istnieje jeszcze zróżnicowanie dodatkowe: ćwiczenie z obciążeniem [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s Na miesnie brzucha robie ABS(4 razy w tygodniu).Troche malo cwiczen na nogi ale nadrobie to HIITem(3 razy w tygodniu).Powtorzenia na wieksze partie(klatka,plecy,nogi) po 10, a na mniejsze (biceps,triceps,barki) [...]
[...] uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x w tygodniu Odżywianie: jem to co jest w domu , slodycze tez Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zdrowy , wrodzony zespol [...]
Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]
[...] chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata [...]
Z racji możliwości ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu zmodyfikowałem trochę FBW by georgu zwiększając ilość serii. Tylko pytanie czy nie przesadziłem, ale starałem się zachować założenia treningu dotyczące ich ilości. Trening prezentuje się następująco: Poniedziałek - Trening A + brzuch Czwartek - Trening B + brzuch Trening A Klatka piersiowa: - [...]
[...] (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem trenując wg splita, stosowałem też HIIT i tabatę, aeroby ograniczając do 2h godzin w tygodniu. Ostatnio jednak przeczytałem, że FBW mógłby być bardziej skuteczny w redukowaniu tłuszczu (większe przyspieszenie metabolizmu) i zachowaniu masy mięśniowej. [...]
[...] te przysiady jak by dupa na dół :0 sobota,niedziela w sumie wolne czwartek - niedziela 4x po 30 brzuszków + w jeden dzien tygodnia 4x po 20 pompek i pare na skos raz w tygodniu basen w poniedzialek + rowerek chce kupic i 3x w tygodniu po 30 minut stalym tempem 17lat,10 miesiecy,dieta jest,sumplementcja,72kilo wzrost 175 cel masa/sila [...]
[...] albo -omlet z 2-3 jaj z szynką i małą ilością warzyw zielonych. Mam 16lat typ budowy Mezomorfik. Ważę 75kg i idzie na dół z powodu redukcji. Wzrost 183-184cm Ćwiczę 6 razy w tygodniu i w trakcie wiosny lata lub jesieni uprawiam różne sporty np.jazda na rowerze, pływanie. Jestem ogólnie aktywny fizycznie nawet bardzo. Nigdy nie zażywałem żadnych [...]
